Простые и доступные каждому способы восстановления жизненной энергии

Хотим поделиться с вами простыми, но действенными методами, как можно поднять настроение, побороть хандру и стать немного энергичней. 

ОТВЛЕКАЙТЕСЬ

Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе. Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.»

СНИЖАЙТЕ ЗНАЧИМОСТЬ СОБЫТИЙ

Следует помнить, что истинной причиной повышенного напряжения являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь. Доходить до крайности и изводить себя по тому или иному поводу крайне опасно для вашего душевного здоровья. Используйте принцип позитивности во всем. Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено. Формируйте установки, которые снижают значимость событий: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать».

ВЫРАЖАЙТЕ ЭМОЦИИ

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса; мните, рвите бумагу; кидайте предметы в мишень на стене; попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..»). Напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах…

ДЕЙСТВУЙТЕ

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Чрезмерное напряжение является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом: наведите порядок дома или на рабочем месте; устройте прогулку или быструю ходьбу; побейте мяч или подушку и т. п

ТВОРИТЕ

Для того, чтоб справиться с большим напряжением, достаточно уделять творчеству всего 45 минут в день. При этом совершенно неважно, насколько профессионально человек занимается творчеством. Эти занятия полезны для всех, даже для тех, кто не имеет никаких способностей. Оказывается, организм сам подсказывает, как побыстрее выйти из стрессового состояния. Творчество помогает всем! Творите!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕФРЕЙМИНГ

фрейминг - это прием, позволяющий изменить точку зрения, а, следовательно, и восприятие события или предмета. Сам термин образован от слова frame – рамка, то есть прием изначально основан на изменении обрамления, окружения, за счет чего меняется и само восприятие.

Слово «рефрейминг» (англ. frame-рамка) — существительное от глагола «reframe», означающего «вставить в новую рамку (ту же картину)», «вставить в ту же рамку (новую картину)», «заново приспособить», «по-новому формулировать».

Пример. На пеньке стоит ёжик и кричит: - Я сильный! Я сильный! Я сильный! Рядом проходит Медведь, послушал – и как дунет на ёжика. Того уносит в кусты. Ёжик встает и произносит: - Я сильный, но легкий! 
Приходит как-то Лиса к Зайцу и просит написать характеристику на Осла. Тот, не долго думая, пишет: "Туп и упрям". -Но это же характеристика на повышение, – возмущается Лиса. -А что писать? - Напиши: "Устойчив в своих убеждениях и упорен в их достижении".

Возьмите себе за правило: всякий раз, когда происходит что-то негативное, постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.