Выгорание: умереть или остаться в живых?

Бывало ли у вас такое, что не хочется ничего? Буквально ничего. Ни есть, ни двигаться, ни общаться… У меня такое было, пока я не разобралась с этим.

Когда это состояние начиналось, я винила всех и вся, только не себя. Все были виноваты в том, что мне плохо. Муж – что сказал мне не то, что я ждала, сделал не то, что я хотела. Дети – что плохо вели себя в школе или не помогли мне в чем-то. Коллеги – что не понимают меня. Соседи – что кричат громко за стенкой. Правительство – что неправильно работает. В общем, все вокруг в тот момент было не так. Когда я пережила несколько раз такое состояние, поставила сама себе диагноз: это депрессия. Еще и СМИ помогли, обратив внимание на зависимость этого состояния от погоды, времени года. О, вот и причина моей депрессии: магнитные бури, ломка на дождь, на снег, на ветер и т.д.

А потом еще был опыт, когда пришлось пережить несколько драматических состояний в бизнесе, потерю родителей. И это было другое, более понятное состояние, чем первое. Да, было плохо, не хотелось общаться, не хотелось ничего. Но здесь была понятна причина. И, как ни странно, возвращение к жизни прошло быстрее.

Заметив это, мне захотелось разобраться: почему в одном состоянии я долго не могу восстановиться и идет полное выгорание, а в другом – восстановление идет быстрее.

Что происходит при полном выгорании дров, если не остановить его? Дрова выгорают дотла и превращаются в пепел. Там уже нет энергии. Но здесь есть причина – кто-то поднес огонь к дровам и зажег их. А у нас? Какова причина нашего выгорания?

Знаете, что было у меня до начала такой депрессии? Вспомнив, я обнаружила, что: у меня было начато много проектов, и ни один из них не был закончен; я пыталась делать несколько дел в одну минуту, все дела держала в голове и надеялась на память; на работе я никогда никому не отказывала в общении, двери кабинета были открыты постоянно, и только я что-то начинала делать, приходилось отвлекаться на общение; времени на себя просто не хватало.

И везде были только две причины: либо невыполненная до конца работа, либо письменные или устные послания, на которые нужно было ответить. Внимание на всем этом держалось в моей голове и приводило к выгоранию. Вот это и оказалось серьезной проблемой, которая вызывала стресс и депрессию.

Мы сопротивляемся тому, чтобы завершить дела, и позволяем им оставаться незаконченными. А ведь на самом деле завершение – это же всегда начало чего-либо нового. Завершение высвобождает энергию и внимание. Когда задача завершена, мы можем «выбросить ее из головы», больше не держим ее в памяти и чувствуем удовлетворенность. Мы готовы приступить к следующему делу. Мы чувствуем себя хорошо!

Как же с этим всем справляться? Технология, как оказалось, достаточно проста. Многие из вас, наверное, это уже делали.

Шаг 1.Нужно составить список всех незавершенных дел. Недостаточно просто составить этот список в уме. Все незавершенные дела необходимо написать на бумаге, тем самым освободив от них свой разум. Просто взять лист бумаги и писать все, что начнет подсказывать наше сознание. Все, что приходит в голову, то и писать. Не сортировать на первое и второе. Это могут быть большие циклы, маленькие, связанные с домом, с работой и другими областями нашей жизни. Все, что приходит на ум, то и писать.

Это то, что когда-то имело начало, даже если мы вчера приняли решение, что завтра начнем что-то делать. Наступило завтра, но мы не начали это делать. Либо начали, но не довели до конца. Там зависает внимание. Критерий того, нужно это записать на бумагу или нет, таков: если это всплывает в нашей голове, то нужно. Там есть застрявшее внимание.

Обычно это может занять 3-4 страницы тетради. У каждого по-разному – у кого-то больше, у кого-то меньше. Даже на этом шаге мы уже почуствуем облегчение. Из головы все это внимание мы убираем на бумагу. Наша цель – перестать в этом копаться, прокручивать, а просто, записать это на бумагу. Причем, как оно идет, так и записываем. И в какой-то момент времени придет некое облегчение.

Шаг 2. Просмотреть наш список и вычеркнуть то, что утратило актуальность. Да, возможно, многие циклы уже устарели и их уже не нужно делать. Но если они у нас всплывают в уме, значит, они зависли. Поэтому на первом шаге мы не фильтруем, пишем все, что приходит в голову, главное – чтобы рука успевала. Потом уже смотрим, что не нужно, что не важно и не актуально. Просто вычеркиваем.

Шаг 3. Устанавливаем сроки выполнения каждой задачи из списка. Не обязательно указывать конкретные сроки – просто, ставим период, особенно для больших задач, которые требуют много внимания или времени. Единственное, не нужно делать такой ошибки – писать все задачи на завтра. Нужно быть реалистичным. Если это накопилось за три месяца, а то и год, то вряд ли мы успеем это сделать завтра.

Шаг 4. Определить по каждой задаче, оставшейся в списке, действительно ли эту задачу нужно сделать нам самим или можно делегировать ее кому-то другому. Если можно, ставим напротив фамилию того, кто это будет делать.

Шаг 5. Теперь у нас есть система для завершения незавершенных дел. Эти циклы уже не создают завал в нашей голове. Все, что нам остается, это выполнять задачи из нашего списка последовательно, завершая одну за другой к тем датам, которые мы поставили. Принять решение и начинать с этим работать. Здесь важно, что это теперь у нас не в голове.. Выполняя задачи, вычеркиваем их из списка. Главное, чтобы мы их действительно завершали. От этого зависит наша свобода и хорошее настроение!!!

Это очень простая вещь, но она настолько облегчает жизнь! Попробуйте.

Прямо сегодня выделите полчаса и пройдите эти шаги, выпишите все незавершенные дела, которые висят у вас в голове, уберите неактуальные, проставьте даты завершения, делегируйте задачи, которые можно передать другим, и начните выполнять оставшиеся.

Уверяю вас, жизнь начнет меняться в лучшую сторону. И энергия начнет возвращаться к вам!!!