7 причин выгорания на работе и дома, и как их избежать

Выгорание приводит к эмоциональному истощению и преждевременному старению организма. Какие причины этого явления и как его избежать, чтобы всегда оставаться наполненной энергией и радостью жить?

Случается ли, что вы не отделяете свои обязанности от обязанностей других людей и не разграничиваете зону ответственности?

А бывает ли так, что вы не можете ответить отказом на просьбу, выполнение которой для вас затруднительно?

Считают ли ваши близкие вас человеком, которые постоянно решает проблемы других людей?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, значит у вас есть качества, которые, рано или поздно, приводят к выгоранию. И эта статья будет полезной для вас.

Динамичная жизнь современной женщины, полная стрессов, раздражающих факторов и ответственности за весь мир вокруг нее, нередко приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, сбоям в эндокринной системе, эмоциональному и психологическому истощению, преждевременному старению организма и т.п.

У меня у самой есть опыт 12-ти лет работы без отпуска, без выходных, со стертыми границами начала и конца рабочего дня. Закончилось это тем, что я перестала узнавать себя в зеркале. Сложно было принять, что эта жесткая измученная женщина в отражении – это я.

Очень тщательно разобравшись в причинах, почему я такое делала со своей жизнью, сейчас я щедро делюсь этими знаниями с другими женщинами.

Итак, есть 7 главных причин нашего выгорания, которое вредит молодости, энергичности и здоровью нашего организма:

1. Гиперответственность – это желание брать на себя обязательства, которые могут даже не относится к вам. Проще говоря, это давление, возложенное саму на себя. У гиперотвественности много своих причин. Все они идут из детства, когда родители возлагали преувеличенные надежды на ребенка, доверяли ему работу, превышающую его детские возможности. Либо ребенок повзрослел несколько раньше, чем нужно, вследствие каких-то тяжёлых обстоятельств: потеря одного или обоих родителей, рождение младших детей в семье, необходимость ухаживать за больными или старенькими родственниками и т.д.

2. Перфекционизм – стремление все доводить до совершенства. Что держит человека в постоянном колоссальнейшем психологическом напряжении.

В современном обществе, нацеленном на оценки, достижения и бесконечный «рост», он является причиной страданий огромного количества людей, которые стремятся всё и всегда делать совершенно, держать всё под контролем и выполнять каждую мелочь идеально. Потому что по-другому они себя не любят. И не верят, что их можно любить несовершенными.

3. Программа «Я сама» – это убеждение, которое передается женщинам по роду от матери к дочери, о том, что доверять можно только самой себе, не на кого в этом мире больше положиться, а особенно нельзя доверять мужчинам.

«Если хочешь, чтобы все было сделано хорошо – сделай это сама» – типичное правило женщин, ведущее прямиком к выгоранию и истощению сил. Кроме того, со временем возле женщины, которая «я сама», образуется абсолютная пустота. Другие люди уходят, потому что рядом с ней невозможно развиваться и проявлять себя, свои таланты и способности.

4. Неумение делегировать полномочия на работе. Вследствие влияния предыдущих факторов и завышенной потребности в контроле человек предпочитает выполнять максимальное количество работы самостоятельно. В том числе, обязанности других сотрудников. И тогда мы берем на себя намного больше, чем способен выдержать наш хрупкий женский организм.

5. Неумение просить о помощи.

Легко ли вам просить о помощи других людей? Особенно мужчин. Особенно деньги…

Установка «просить унизительно» – родная сестра программы «Я сама». В глубине ее, чаще всего, лежит собственный страх быть отвергнутой.

Но просьбы – один из самых распространённых способов коммуникации между людьми. Мы не можем жить так, чтобы не просить о помощи. И тогда женщина, у которой есть такое убеждение, неосознанно использует разные манипуляции, на которые другие люди реагируют негативно и только подтверждают ее установку об унизительности просьб.

А когда попросить о помощи сложно – приходится самой выполнять намного больше работы, что способствует выгоранию.

6. Стремление получить похвалу и признание за результаты своей работы, которые женщина когда-то недополучила от мамы и папы. Если у вас была эмоционально закрытая мама, недостаточно хвалившая вас, или в свое время папа не додал свою поддержку и внимание, то в вашем сердце образовался некий вакуум. И ставши взрослым человеком, вы абсолютно бессознательно будете стараться закрыть эту пустоту, стараясь заслужить признание у других людей. Чаще всего – значимых для вас: у начальника, свекрови, мужа и т.п. Это будет постоянно толкать вас брать на себя работу сверх меры и сверх нормы.

7. Незнание особенностей организма и его изменений во время циклов. В силу анатомических особенностей, гормональный фон у женщин меняется каждый день, а каждую неделю он кардинально отличается от предыдущей. У нас есть дни, когда мы полны энергии и сил. Это хороший период для публичных выступлений, жестких переговоров, внеурочной работы. А есть дни, когда гормональный фон падает и оргазм должен отдыхать. Но мы игнорируем свой личный календарь, и продолжаем «брать крепости и сражаться с драконами» в те периоды, когда организм слабый, уязвимый и требует от нас быть особенно заботливыми по отношению к самим себе.

Итак, какие шаги помогут изменить ситуацию, спасти женщину от привычного способа жизни, в котором и мамы пахали до выгорания, и бабушки, и мы продолжаем эту же модель поведения?

1. Изменить систему приоритетов. У большинства женщин, подверженных выгоранию, на первом месте в жизни стоит работа. Возможно, нам это передали родители через свои гены, научившие нас «прежде думать о родине, а потом о себе». К тому же, нередко работа становится местом сбегания от неудавшихся отношений с мужчинами.

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы чувствуете, что ваш организм уже на пределе возможностей – срочно изменить приоритеты!

На первое место поставьте себя, свое здоровье и свою личную жизнь. Ваше достаточное внимание к этим сферам наполнит вас энергией для вашей любимой работы.

2. Постоянно уделять внимание своему здоровью, учиться понимать и слышать потребности своего организма. И тогда вы выстроите режим своей жизни, наиболее удобный для вас, и включите в него то, что подходит именно вам. Например, прогулки на свежем воздухе, пробежки, тренажерный зал, бассейн, уроки танцев и т.п. Сейчас достаточный выбор для того, чтобы поддерживать себя в ресурсе.

И конечно же каждой женщине просто необходимо знать свой цикл, особенности организма в каждый из его периодов, и учитывать их при планировании своего рабочего графика.

Подумайте сейчас, что вам больше всего приносит удовольствие и запланируйте для этого занятия время уже в ближайшую неделю.

3. Учиться доверять другим людям. Доверие, как солнце, растопит завышенную потребность в контроле, которая, как лед, сковывает ваше сердце. Это непростая задача. Потому что доверие блокируется травмой предательства. А кого из нас не предавали в этой жизни?

Однако, нам стоит быть оптимистами. Потому что сейчас есть очень хорошие техники и практики, эффективные в решении этой проблемы.

Для начала проанализируете свои чувства по отношению к самым близким людям: насколько глубоко ваше доверие к ним и как вы можете расширить его границы.

4. Учиться делегировать обязанности и просить о помощи. Вы сами почувствуете, когда для вашего организма наступит время медленно и не спеша снимать со своих хрупких плеч лишнюю ответственность. Вы будете удивлены, насколько людям будет приятно ваше доверие и признание их нужности. Это не только избавит вас от выгорания, но и поможет создавать доброжелательные, дружеские отношения.

Сделайте первый шаг уже сегодня: попросите близких о какой-то незначительной помощи и дайте им понять, что без них вы бы не справились. 

5. Учиться отстаивать свои границы. Вы и только вы несете ответственность за защиту себя, своей личности, чести, своей территории, времени и пространства. Когда вы научитесь говорить «нет» тому, что вредно, неудобно или не приятно для вас и говорить «да» тому, что вам полезно или просто хочется, ваша жизнь очень изменится. В ней будет больше радости, счастья, здоровья и сил для новых свершений.

Исходя из этого, подумайте, чему прямо сейчас вы можете сказать «нет», а что впустить в свою жизнь.

Выгорание обычно возникает на рабочем месте, где люди, первоначально очень добросовестные, динамичные и заинтересованные, оказываются под прессом слишком высоких внешних и внутренних требований, что в конечном итоге приводит к утрате здоровья, сил и мотивации.

Поэтому в следующих статьях я буду раскрывать разные аспекты этих 5-ти шагов, чтобы вы могли поддерживать свою активность, динамичность и хорошие результаты во всех сферах вашей жизни.